yapabileceğimiz en ağır kilo ile başlayıp kilo düşürerek set sayılarını devam ettiriyoruz. örneğin ; 4x10.10.10 ilk 10 tekrar örneğin 40 kilo ile başlarız kilo düşer hemen peşine bir 10 daha yaparız kilo düşer hemen peşne bir 10 daha yaparız bu 1 set sayılır set arası dinlenir böyle toplam 4 set yaparız.

örneğin ; 4x12-10-8-8 ilk set 12 tekrar yapabileceğimiz kiloyu seçeriz sonra set arası dinleniriz 2.set sayı 10 tekrarra düşmüş biz 10 tekrar yapabilceğimiz kiloya artırır yaparız sonra dinleniriz sayı 8 e düşmüş 8 tekrar yapabileceğimiz bir kiloya artırıp yaparız sonra sayı 8 de kalmış aynı kiloda son setimizi yapar 4 seti bitirirz.